01
Začínáme u konkrétního sportovce
Nepracuji podle jednoho programu pro všechny. Nejdřív potřebujeme pochopit, co se děje právě u vás, co už funguje a kde se výkon začíná měnit.
MENTÁLNÍ TRÉNINK PRO SPORTOVCE
Zase to nedopadlo tak, jak mělo? A teď se to na vás sype ze všech stran?
Máte za sebou stovky, možná tisíce hodin tréninku. Pilujete techniku, kondici, sílu i rychlost, řešíte regeneraci, spánek, stravu i fyzio a spousta věcí už na tréninku funguje skoro automaticky. Pak přijde důležitý zápas nebo závod. Nervozita stoupá, očekávání se na vás valí ze všech stran a často ten největší tlak vzniká přímo ve vás. Víte, co umíte, víte, kolik jste tomu dali, a právě proto to nechcete pokazit.
Do výkonu začnou vstupovat emoce, pozornost uteče k výsledku, soupeři nebo předchozí chybě a najednou přemýšlíte nad věcmi, které na tréninku běžně děláte bez přemýšlení. To, co tam zvládnete desetkrát z deseti, v závodě prostě nepřijde. A právě tady má mentální trénink svoje místo – v práci s koncentrací, tlakem, emocemi, chybou a sebedůvěrou, ale hlavně v tom, abyste se dokázali vrátit k tomu, co skutečně umíte.
Stejně jako připravujete tělo na výkon, můžete připravovat i hlavu na chvíli, kdy na tom opravdu záleží.
KDO JSEM
Jana Feranová
Když za mnou přijde sportovec s tím, že na tréninku něco zvládá bez problémů, ale v závodě se mu to rozpadne, nechci skončit u rady, že musí víc věřit sám sobě nebo se naučit zvládat stres. Zajímá mě, co se v těch konkrétních chvílích děje, co už funguje a kde se výkon začne měnit.
Mám za sebou stovky hodin koučovacích sezení a při práci propojuji koučink s poznatky z neurovědy a sportovní psychologie. Podle toho, co sportovec řeší, vybíráme konkrétní postupy, zkoušíme je v tréninku a přenášíme je do závodů. Díky spolupráci se sportovním psychologem Mgr. Václavem Petrášem a aplikaci HLAVA.ON můžeme navíc sledovat vývoj jednotlivých oblastí v čase a mít vedle toho, co sportovec říká a prožívá, i další konkrétní data pro naši práci.
Tenhle způsob přemýšlení si nesu i ze své druhé profesní oblasti. Řadu let vedu komplexní projekty v silně regulovaném prostředí, takže je pro mě přirozené hledat souvislosti, pracovat systematicky a průběžně ověřovat, jestli cesta, kterou jsme zvolili, skutečně vede tam, kam potřebujeme.
Zároveň ale za všemi grafy, čísly a metodami pořád stojí konkrétní člověk. Někdo potřebuje zvládnout nervozitu před startem, někdo se po jedné chybě nedokáže vrátit do zápasu a někdo na sebe vytváří takový tlak, že si sám bere možnost ukázat, co skutečně umí. A právě odtud spolu začínáme.
Pokud chcete vědět, jak taková spolupráce vypadá z druhé strany, nemusíte dát jen na moje slova. Níže najdete zkušenosti sportovců a dalších klientů, se kterými jsem pracovala.
Podívat se na jejich zkušenosti ↓Můj přístup a odborné zázemí
CO ODE MĚ MŮŽETE ČEKAT
02
Postupy mají mít důvod
Práci opírám o koučink, neurovědu, sportovní psychologii a poznatky o stresu, koncentraci a výkonu. Techniky vybíráme podle toho, co potřebujete řešit, ne podle univerzálního seznamu.
03
Práce pokračuje i mezi sezeními
To, co řešíme spolu, potřebujeme dostat do běžného tréninku a závodů. Díky HLAVA.ON můžeme navíc sledovat vývoj jednotlivých oblastí a k výsledkům se při další práci vracet.
ODBORNÉ ZÁZEMÍ
Vzdělání a mentoring
Níže uvádím jen výběr hlavního vzdělání a mentoringu, o které svoji práci opírám. Vedle profesionálního koučování a neurovědy se cíleně vzdělávám také v oblasti sportovního výkonu – zejména v práci s tlakem, koncentrací, stresem, sebedůvěrou a mentální přípravou sportovců.
Neuroscience Coach Certification
Roční mentoring sportovního psychologa Mgr. Václava Petráše
Profesionální kouč (MŠMT)
MBA Profesionální koučování
SLUŽBY PRO SPORTOVCE, TÝMY A KLUBY
Mentální příprava podle toho, co právě potřebujete.
Pracovat můžeme individuálně, dlouhodobě s týmem nebo formou praktického workshopu. Obsah vždy přizpůsobuji konkrétní situaci, sportu a lidem, se kterými pracujeme.
01
INDIVIDUÁLNÍ SPOLUPRÁCE
Práce jeden na jednoho podle toho, co právě řešíte.
Individuální mentální koučink vychází z vaší konkrétní situace, sportu a toho, kam se chcete posunout.
- koncentrace a práce s pozorností
- tlak a nervozita
- sebedůvěra a práce s chybou
- konkrétní techniky do tréninku a závodů
02
TÝMY A KLUBY
Mentální příprava jako součást práce týmu.
Spolupráci nastavujeme podle potřeb týmu nebo klubu, od konkrétního tématu až po dlouhodobější práci.
- práce s tlakem a chybou
- koncentrace a výkon
- komunikace v týmu
- sledování dlouhodobého vývoje
03
WORKSHOPY
Praktická práce pro sportovce, trenéry i rodiče.
Workshop stavím podle situací, se kterými se váš tým nebo klub skutečně potkává v tréninku a soutěži.
- sportovci
- trenéři
- rodiče mladých sportovců
- obsah podle potřeb klubu
HLAVA.ON
OFICIÁLNÍ PORADCE APLIKACE
Nejen trénovat hlavu. Vědět, na čem pracovat.
HLAVA.ON je praktický systém pro mentální přípravu sportovců, který můžete mít po ruce před tréninkem, před závodem, po výkonu i ve chvíli, kdy potřebujete rychle srovnat hlavu.
Jako oficiální poradce aplikace ji můžu zapojit také do naší spolupráce. Pokud se pro to rozhodnete, můžeme pracovat s vašimi výstupy a statistikami, sledovat vývoj jednotlivých oblastí a další práci přesněji zaměřit.
Aplikaci ale můžete používat i úplně samostatně. Koučink není podmínkou a HLAVA.ON není povinnou součástí koučovací spolupráce.
JAK TO MŮŽE FUNGOVAT V PRAXI
VYHODNOCENÍ
Pracujete s aplikací a konkrétními situacemi.
DATA
Sledujete vývoj vybraných oblastí.
SOUVISLOSTI
Lépe vidíme, kde má smysl něco změnit.
DALŠÍ PRÁCE
Trénink můžeme zaměřit konkrétněji.
Pro sportovce, rodiče i klub to znamená možnost uchopit mentální přípravu systematičtěji a nespoléhat jen na pocit, že „na hlavě nějak pracujeme“.
Co všechno máte v HLAVA.ON k dispozici
HLAVA.ON není lineární kurz, který jednou projdete a odložíte. Jednotlivé části používáte podle situace – před výkonem, po výkonu, při běžném tréninku nebo v rámci dlouhodobého mentálního rozvoje.
GAME.ON
Před výkonem
Krátká předvýkonová rutina. Podle aktuálního nastavení sportovce pomáhá pracovat s nervozitou, koncentrací, pochybnostmi a připravit hlavu na zápas nebo závod.
rychlá příprava před výkonemMOVE.ON
Po výkonu
Pomáhá oddělit první emoce od faktů, zachytit pozitivní momenty i problémy a připravit konkrétní podklady pro další práci.
analýza a vývoj formyBEAST.ON
Před tréninkem
Práce s fokusem, disciplínou, intenzitou a nastavením na trénink i ve dnech, kdy motivace není ideální.
125+ protokolůMIND.ON
Mentální laboratoř
Vizualizace, simulace rozhodování pod tlakem, práce s chybou, kognitivní trénink i nástroje pro zklidnění hlavy.
rozsáhlá databáze scénářůLEVEL.ON
Dlouhodobý progres
Nastavíte si priority, například fokus, odolnost nebo sebedůvěru, a aplikace je převádí do konkrétních týdenních misí.
týdenní plány a trackingBASE.ON
Základy výkonu
Práce se sportovní identitou, stresory, sebedůvěrou a tím, na čem dlouhodobá mentální stabilita stojí.
identita · stresory · sebedůvěra
Daily Intel
Krátké mentální podněty do běžného dne, které můžete zařadit třeba do ranní rutiny.
Tactical Ops
Interaktivní krizové scénáře, ve kterých si zkoušíte rozhodování v situacích, které sportovci skutečně řeší.
Audio protokoly
Praktické audio postupy pro konkrétní situace. Obsah vychází z práce sportovního psychologa Mgr. Václava Petráše.
SOS / Panic Button
Rychlá pomoc při nervozitě, frustraci, přemotivovanosti nebo ve chvíli, kdy potřebujete restart po chybě.
Nejen používat techniky. Vidět také vývoj.
Součástí systému jsou výstupy a grafy, díky kterým můžete sledovat vývoj tréninkové i zápasové formy a jednotlivých oblastí mentální přípravy. Jednotlivé části systému na sebe navazují, takže to, co se ukáže při výkonu, může ovlivnit další trénink a doporučení.
A co když aplikaci propojíme s koučinkem?
Nemusíte. HLAVA.ON funguje i samostatně. Pokud ji ale chcete využívat při naší spolupráci, můžeme její výstupy použít jako další zdroj informací. Díky tomu nemusíme při každém sezení spoléhat jen na vzpomínku na poslední zápas a můžeme lépe sledovat, co se v čase mění.
Nejčastější otázky k HLAVA.ON
Pro koho je HLAVA.ON určená?
Pro sportovce z různých disciplín a výkonnostních úrovní. Smysl může dávat člověku, který s mentální přípravou teprve začíná, stejně jako zkušenému závodníkovi, který chce svoji práci se sportovní psychikou systematizovat.
Už mám mentálního kouče. Má aplikace smysl?
Ano. Aplikace nemusí kouče nahrazovat. Může fungovat jako nástroj pro samostatnou práci mezi jednotlivými konzultacemi, pro předvýkonové rutiny, vyhodnocení výkonu nebo sledování vývoje.
Musím mít koučink, abych mohla nebo mohl používat HLAVA.ON?
Ne. HLAVA.ON můžete používat úplně samostatně. Stejně tak při koučinku nemusíte aplikaci používat. Obě možnosti lze propojit jen tehdy, pokud vám to dává smysl.
Musím aplikaci používat každý den?
Ne. Některé části můžete využívat průběžně, jiné jsou určené pro konkrétní okamžik – před zápasem, po výkonu, před tréninkem nebo ve chvíli, kdy potřebujete rychle pracovat s nervozitou či frustrací.
Jak aplikaci nainstaluji?
HLAVA.ON funguje jako webová aplikace. Můžete ji používat přímo v prohlížeči nebo si ji přidat na plochu telefonu. Pokud si zvolíte variantu se mnou, instalací a prvním nastavením vás provedu.
Funguje jen na telefonu?
Ne. Aplikace je praktická hlavně na mobilu, protože ji tak můžete mít po ruce před tréninkem nebo soutěží, ale používat ji lze také v běžném prohlížeči na tabletu, notebooku nebo počítači.
Co když v hale nebo šatně nemám dobrý internet?
Již načtený obsah a audio nástroje lze podle konkrétní situace využívat i bez stabilního připojení. Je ale dobré potřebné části předem otevřít a připravit.
Kdo vidí moje výsledky a data?
Data patří uživateli. Pokud chcete jejich výstupy využít při spolupráci se mnou, rozhodujete o jejich sdílení vy. Smyslem není sportovce kontrolovat, ale dát mu možnost sledovat vlastní vývoj a případně využít data jako další podklad pro koučink.
Existuje varianta pro celý tým nebo klub?
Ano. Pro týmy a kluby lze řešit společný přístup a využití HLAVA.ON ve větší skupině sportovců. Součástí spolupráce se mnou může být také zavedení aplikace do týmu, onboarding hráčů a nastavení toho, kdy a jak ji během sezony používat.
Nahrazuje aplikace sportovního psychologa nebo terapii?
Ne. HLAVA.ON je nástroj mentálního tréninku. Nenahrazuje psychologickou, psychoterapeutickou ani zdravotní péči v situacích, které ji vyžadují.
Zajímá vás HLAVA.ON samostatně nebo jako součást spolupráce?
Napsat mi →
Napište mi. Můžeme probrat, co právě řešíte a jestli pro vás dává větší smysl aplikace, koučink nebo kombinace obojího.
ZKUŠENOSTI A DOPORUČENÍ
Jak mě vidí lidé, se kterými pracuji
Místo dlouhého vysvětlování raději nechám mluvit ty, kteří mou práci znají zblízka.
POHLED SPORTOVNÍHO PSYCHOLOGA
“
Jana je výborně vybavená pro práci mentální koučky, neboť má skvělé analytické myšlení, ale ruku v ruce s tím i silnou schopnost empatie. Dokáže výborně identifikovat klíčové oblasti, na kterých je potřeba pracovat, a přicházet s konkrétními a praktickými postupy, jak na to. K tomu přidává také skvělý smysl pro detail a schopnost integrovat do svého přístupu nejnovější vědecké poznatky. Právě její pracovitost, otevřenost novým informacím a neustálý zájem o vlastní rozvoj jsou její obrovsky silné stránky. Musím také vyzdvihnout její cit pro pracovní etiku. Spolupráci s Janou v jakékoli podobě mohu vřele doporučit – čeká vás spousta pozitivní energie a trefných poznatků.
ZKUŠENOST RODIČE MLADÉHO SPORTOVCE
“
Na Janu jsme narazili úplně náhodou v době, kdy jsme se synem řešili jeho chování po prohraném zápase. I když nám trenérovy rady hodně pomohly, pořád tomu něco chybělo. Jana nám velmi srozumitelně vysvětlila, co se s Kubou v takových chvílích děje a jak s tím pracovat. Kuba zpočátku nadšený nebyl, ale později sám přišel s tím, že mu její tipy pomohly a že by rád pokračoval.
ZKUŠENOST Z WEBINÁŘE
“
Skvělý webinář, který mi fakt otevřel oči! Žádné teoretické omáčky nebo prázdné motivační kecy, ale ucelený pohled na věc a spousta věcí k zamyšlení. Nejvíce mě bavila část o šťourání do vlastních cílů a o tom, jestli jsou vůbec reálné. Člověk si díky tomu rychle uvědomí, co má smysl a co je jen iluze, takže si konečně dokáže nastavit cíle, které dávají smysl a dají se fakt ustát. Super byly i praktické nástroje, které jdou hned vyzkoušet v praxi. Žádná složitá věda, prostě konkrétní tipy, co jdou použít hned od zítřka. Pokud si potřebujete srovnat myšlenky v hlavě a dostat do ruky něco funkčního, určitě doporučuju!
ZKUŠENOST RODIČE MLADÉHO SPORTOVCE
“
Mezi mnou a synem to v posledních měsících hodně skřípalo. Fotbal miluje, ale jakmile se zápas nepovedl a prohráli, většinou to u nás skončilo hádkou. Máma Adamova spoluhráče mi doporučila paní Feranovou, ke které chodil její syn na koučink. Oslovit ji bylo to nejlepší rozhodnutí. Její rady jsem si vzal k srdci a náš vzájemný vztah se obrovsky zlepšil. Paní Feranová nám pomohla najít cestu k sobě a vrátit do fotbalu i rodiny pohodu.
NÁVRAT PO ZRANĚNÍ
“
Po návratu po zranění jsem měl v hlavě obrovský blok a strach, že už se do původní formy nedostanu. Jana mi pomohla krok za krokem tenhle strach odbourat a vrátit mi sebedůvěru. Její konzultace mají obrovskou energii, ale zároveň hlubokou smysluplnost. Díky ní jsem se vrátil na hřiště silnější než kdy dřív – hlavně mentálně. Obrovské díky!